教養孩子控制不了情緒怎麼辦？給父母的情緒管理三部曲

2025-11-28

教養孩子時，你有沒有過以下情緒反應
有時會不知不覺控制不了怒氣，想好好跟孩子講話最後還是破功，很想改變自己不要用情緒去教……
爸媽在教孩子時，有壓力及情緒該怎麼辦？教孩子的時候，要怎樣才能不生氣呢？
很多爸媽常遇到這類教養挫折，「我真的不想發脾氣，我每次好好說，都沒效，最後就怒了！」
這其實是因為我們都太常急著處理問題，覺得孩子一定要在事件當下教，才有用
問題是當大人越急、越有情緒，腦袋就越看不清楚事情的真相
容易做出錯誤的決定，事後才在後悔。教養難免有情緒！爸媽必學自我情緒管理三步驟
如果，你發現當情緒一上來，又無法掌控的時候，以下自我情緒管理三步驟歡迎參考看看：
第一步：轉念教養（改變原本信念、開啟內在對話）既然是大人，就要比孩子更容易察覺自己的情緒，是不是快要失控或發怒了
這時候務必要提醒自己轉念，停！停止你所有想要脫口而出的言語或想要做的動作
因為生氣時做的事常容易令人後悔，所以別衝動亂來。接著我們可以問問自己，孩子真的是故意惹大人生氣的嗎？
我們是因為孩子的行為生氣，還是因為我們太累，被工作或其他瑣事纏身，才導致孩子的搗蛋行為成為大人的情緒引爆點？
靜下心來開啟內在對話，當我們的態度與想法變了，會發現對小孩的行為有不同解讀喔！
第二步：改變行動（休息再來，換個方式教）不只小孩需要「暫停時間」
大人偶爾也需要休息一下離開現場，不看不聽，大腦才有機會冷靜下來，恢復理智。
大人冷靜下來後，就該好好釐清真相，大多數的孩子會因為生理的需求
例如肚子餓、累了或熱，而變得脾氣暴躁。
而心理因素，也很容易讓孩子講不聽、歡必霸，像覺得做不好而挫折，覺得被不了解而傷心，覺得被控制想反抗，覺得被針對想報復，覺得被忽略想尋求關注……等
大人要好好觀察回想一下蛛絲馬跡，看破真相。
第三步：理性溝通（情緒表達教育，理性慢慢說）聆聽孩子的聲音，當你已表達情緒時
別忘了也要讓孩子懂得表達自己，請孩子先談談他內心的感受
再問他父母為什麼很生氣？因為有時候，孩子並不知道自己犯了什麼錯
他不見得是故意，只是沒想得太多，如果急於懲罰，孩子就會不知道對錯，下次也很容易再犯。
希望各位父母能在情緒教養中，學會以柔克剛、以緩制急；孩子越急，我們就要越慢喔！
2022年3月24日/分類：家庭與親子, 教材下載, 最新文章, 社交與情緒/作者：天才領袖團隊

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