孩子睡覺問題多？專家親授8招讓孩子一覺到天亮

2025-06-27

孩子睡覺問題多？專家親授8招讓孩子一覺到天亮越來越多家長發現孩子的睡眠狀況不佳，晚上入睡時間晚，還經常半夜醒來或是很淺眠。
長期睡眠不足會響孩子的情緒與脾氣，降低專注力、學習力，甚至影響身心發展。
很多家長都在問孩子為什麼總是睡不好？我們整理出8大常見原因，並提供實用的技巧，幫助孩子改善睡眠品質，一覺好眠到天亮！
小孩不愛睡覺？
常見問題
1、常常弄到很晚才睡
2、睡不好，半夜常常會起來
3、要人家陪睡，無法獨自睡覺
4、很難入睡，時間會拖很久
5、會找很多藉口不想睡
6、睡眠的時間很短
7、睡前愛講話不肯睡
8、在學校都不肯睡午覺
9、睡前經常變得很敏感、毛很多
10、活動量大，常不會累不想睡孩子為何睡不好？
原因是….
1. 搞到很晚睡》缺乏睡意、活動量不足孩子晚上總是拖拖拉拉不想睡，很可能是白天活動量不足
許多的孩子一天中有很長的時間都待在室內，缺乏運動，身體不累自然沒睡意。
此外，若午睡時間過長，也會影響晚上的入睡時間。
建議可以安排戶外活動，例如：散步、打球，同時調整午睡時間，讓孩子在晚上能自然產生睡意。
2. 不能自己睡》獨睡訓練方式不對很多孩子習慣一定要家長陪睡，甚至中途醒來也需要大人安撫，才能再次入睡，這通常是獨立入睡訓練未成功所致
建議大人逐步調整陪睡方式，但這是一個重大改變，應該跟孩子充分討論和安排進度
平常可以多對孩子說一些安心話語：「媽媽知道你很擔心，害怕有壞人、有妖怪……，我們一起來布置你的房間，讓你覺得舒服安全…。」
建立穩定的安全感，在訓練的過程中，只要孩子有努力，就該給予鼓勵和讚許，希望孩子繼續加油。
3. 睡眠品質差》日照不足、生理問題即使孩子睡眠時間很多，但白天仍精神不振、情緒不穩，這有可能是因為睡眠品質不佳所導致。
其實日照不足會影響體內褪黑激素的分泌，讓孩子難以進入深層睡眠
建議有空有多帶孩子到戶外走走，曬曬自然陽光，有助於孩子的大腦分泌分辨日夜的神經傳導物質，進而調整生理時鐘。
另外，若孩子有過敏、鼻塞、打呼等狀況，也會干擾睡眠品質。
4. 很難入睡》睡眠儀式不固定、壓力有些孩子睡前總是翻來覆去很難入睡，有可能是缺乏明確的睡前儀式，孩子需要規律感來幫助身體準備入眠
每天可以花個20~30分鐘完成固定活動再上床睡覺
例如：看本書、聽故事、整理好明天上學的書包、刷牙、換睡衣準備好明早要穿的衣物、尿尿、抱抱說晚安，然後上床，這樣比較規律、例行的活動稱為「就寢儀式」。
當孩子情緒壓力大時，也可能導致焦慮入睡困難，大人可以透過親子對話了解孩子的壓力來源，以及紓解他的情緒。
5. 睡眠時間短》注意規律、睡眠品質孩子的睡眠規律很容易跟著大人走，家中的成人如果是夜貓子，很容易讓孩子養成不好的壞習慣。
睡眠時間可能過晚，進而導致睡眠時間過短，睡眠時間不足會嚴重影響孩子的身心發展，導致白天無精打采、情緒不穩定等問題。
大人應該為孩子建立穩定的作息時間，盡量保持每天同一時間入睡與起床，幫助孩子建立健康的睡眠習慣。
此外，睡眠品質也是很重要的，避免睡前進食過多或過度刺激。
6. 睡前話很多》怕忘記、睡前才回想不少孩子在睡前話很多，會開始回想一整天發生的事，甚至提出各種問題，想跟爸媽分享討論
這樣的情況建議大人可以提前和孩子溝通，設定一個固定的「分享時間」，避免在睡前才開始討論。
7. 找藉口拖延》還想玩、刺激不足孩子睡前總是找藉口拖延還不想睡，很大的原因是孩子還想繼續玩！
建議大人避免在睡前讓孩子接觸過多刺激的娛樂，例如：過度使用手機、電視，有許多研究都證實，兒童觀看3C，會影響孩子的睡眠品質
原因在於3C的藍光可能抑制體內的褪黑激素分泌，同時會讓他們的大腦處於興奮狀態，而影響入睡，陪睡的家長，躺在旁邊滑手機，一樣也會干擾孩子的睡眠喔！
8. 睡前很多毛》過度敏感、轉移害怕有些孩子在睡前會出現過度敏感的行為，可能是因為害怕黑暗或擔心某些恐懼感覺，而在床上動來動去或是提出許多要求
例如：一下要喝水、一下要尿尿、一下說害怕，大人可以嘗試使用夜燈、陪伴孩子進行睡前儀式，確保孩子有足夠的安全感入睡。
也可以和孩子討論他們的恐懼來源，幫助他們理解並解決這些問題，避免讓孩子將焦慮帶入睡眠中。
2025年5月8日/分類：教養新觀念, 教養直播, 最新文章/作者：天才領袖團隊

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